Статья «Как психологически подготовиться к экзаменам»

«Как психологически подготовиться к экзаменам»

Киреева Екатерина Игоревна

Педагог-психолог

МБУ ДО Жуковский районный ЦДТ

Важным событием в жизни каждого учащегося является сдача экзаменов. Необходимым условием успешного прохождения экзаменационных испытаний, является определенный психологический настрой.

Учащиеся часто испытывают психологическую напряженность. Довольно часто отмечается повышенная тревожность, беспокойство, переживание, сниженное внимание, а также волнение, мешающее сосредоточиться на задании.

Применяя различные психологические приемы и методы, можно урегулировать состояние эмоциональной напряженности детей. Приведем пример некоторых из них.

Способы снятия напряжения:

Спортивные занятия.

Контрастный душ.

Стирка белья вручную.

Мытье посуды.

Скомкать газету или порвать на мелкие кусочки.

Слепить или нарисовать свое настроение.

Громко спеть любимую песню.

Погулять в лесу, покричать то громко, то тихо.

Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и быструю.

Справиться с тревожным состоянием помогут дыхательные упражнения.

Медленно, глубоко вдохните через нос, на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Постарайтесь представить, что с каждым выдохом стресс, злость и напряжение выходят из вас, а с каждым вдохом входят спокойствие и уверенность.

Примите удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. На четыре счета сделайте вдох, на четыре счета - выдох. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов.

Уверенность в себе, в своих силах, необходимое условие успешной сдачи экзаменов. Данное состояние можно достичь при помощи техник самоподдержки и релаксации.

Я уважаю и люблю себя.

Я надеюсь и верю, что у меня все получится.

Каждый человек имеет право на ошибку.

Думать нужно о задании, а не об оценке.

Поддерживай себя, особенно в трудный момент.

Стресс - норма жизни.

Экзамен - это не конец жизни.

Еще несколько советов по преодолению экзаменационного стресса.

1. Умейте правильно организовать свои занятия, обязательно чередуйте работу с отдыхом.

2. Как следует питайтесь. Сбалансированное питание улучшит состояние организма, ослабленного стрессом.

3. Помните, как важен полноценный сон. Возьмите себе за правило ложиться и вставать в определенное время.

4. Займитесь любимым делом, когда не готовитесь к экзамену. Это не оставит времени на пустые переживания, поможет расслабиться и почувствовать уверенность в себе.

5. Не паникуйте! Нервничать перед экзаменом - это естественно, но впадать в панику непродуктивно, так как вы не сможете мыслить ясно.

6. Делитесь своими переживаниями с близкими. Этим можно значительно снизить состояние тревожности перед предстоящим экзаменом.

7. Будьте уверены в себе! Сосредоточьтесь на подготовке и самопроверке перед экзаменом.

8. Смотрите на все в перспективе. Экзамены - это всего лишь отдельный этап жизни, который необходимо пройти достойно.

Удачи и уверенности в себе!